36 000 nouveaux cas de cancer du côlon (ou cancer du gros intestin) sont diagnostiqués chaque année. S’il est dépisté suffisamment tôt, ce cancer peut être guéri. Voici six conseils d’hygiène de vie pour le prévenir et le dépister au mieux.

1. Peu de viande rouge: Plusieurs études ont montré qu’une consommation excessive de viande rouge est susceptible d’augmenter le risque de cancer de l’intestin. Sont concernées la viande de porc, de bœuf, de veau ou d’agneau ainsi que les charcuteries. Limitez donc la consommation de viande rouge en n’en mangeant pas du tout au moins deux jours par semaine. Une fois par semaine, préparez de la viande blanche à la place de la viande rouge, limitez la consommation de charcuterie et mangez plus de poissons.

2. Une consommation d’alcool modérée: Certes boire un ou deux verres de (bon) vin est recommandé en prévention des maladies cardio-vasculaires. Mais la consommation excessive d’alcool est dangereuse à plus d’un titre, et en particulier en augmentant le risque de cancer du côlon. Aussi limitez votre consommation d’alcool au quotidien, découvrez d’autres boissons à l’apéritif comme le jus de tomate ou de carotte, et offrez à vos invités un cocktail de fruits frais sans alcool. Enfin accordez-vous deux jours par semaine sans alcool du tout.

3. Une activité physique régulière: Bon pour prévenir le diabète, pour le moral et pour se maintenir en forme, l’activité physique régulière réduit aussi le risque de cancer du côlon. Il faut faire au moins une demi-heure d’exercice par jour sous la forme d’une marche rapide, de vélo, de natation ou de gymnastique. Les travaux de jardinage et les randonnées à pied sont bénéfiques aussi pour la santé. Donc allez travailler à pied ou en vélo, montez les escaliers et laissez, quand c’est possible, votre voiture au garage.

4. Une limitation du surpoids: Source de nombreux maux, le surpoids augmente également le risque de cancer du côlon. Aussi est-il utile dans un premier temps de stabiliser ce surpoids, puis de le réduire de façon progressive par des changements dans les habitudes alimentaires et dans l’activité physique quotidienne. Mieux vaut éviter les régimes éclairs qui font plus de mal que de bien pour la santé en général et privilégier une perte de poids lente et constante, quitte à se faire aider par les conseils d’un nutritionniste.

5. Plus de fruits et de légumes: Les fruits et les légumes qui apportent en abondance sels minéraux et vitamines, sont également riches pour la plupart en fibres alimentaires. Ils stimulent le transit intestinal et contiennent pour certains d’entre eux des antioxydants qui préviennent le vieillissement et réduisent le risque de cancer. Commencez donc la journée avec un fruit frais ou un verre de jus de fruits, accompagnez chacun des repas d’une bonne portion de légumes et de salade, servez à l’apéritif des bâtonnets de légumes crus ou offrez un verre de jus de légumes ou un cocktail de fruits.

6. Un dépistage après 50 ans: Un test de dépistage du cancer du côlon, l’Hémoccult, a fait la preuve de son efficacité à partir de 50 ans, âge à partir duquel ce cancer devient plus fréquent. Ce test consiste à repérer dans les selles la présence de sang qui peut témoigner, entre autres, d’un polype ou d’un cancer du colon. Il doit être réalisé tous les deux ans entre 50 et 74 ans. Ce dépistage permet de réduire la mortalité par cancer du colon de 33 % chez ceux qui ont bénéficié de ce dépistage. Si vous remarquez du sang dans vos selles, il faut consulter un médecin.